Fysisk aktivitet og diabetes Har du diabetes type 2, kan du i utgangspunktet delta i alle former for fysisk aktivitet. Utholdenhetsaktivitet og styrketrening har samme effekt, og jo mer aktivitet, desto større beskyttende effekt – så enkelt er det. Økt fysisk aktivitet kan redusere langtidsblodsukkeret (HbA1c). 1 fysisk aktivitet diabetes type 1 2 Diabetes type 1 og fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forebygge utviklingen av komplikasjoner som følge av diabetes, og det gir dessuten økt velvære. Reduser dosen hurtigvirkende insulin til måltidet med 30 % ved moderat aktivitet og 50 % ved høy aktivitet. 3 fysisk aktivitet diabetes type 2 4 Personer med diabetes type 2 anbefales å være fysisk aktive med moderat til høy intensitet minimum minutter per uke, fordelt over minst tre dager og ikke mer enn to påfølgende dager uten fysisk aktivitet. Det er et dose-respons-forhold og økt aktivitet (varighet, frekvens og intensitet) gir økt gevinst. 5 Anbefalinger om fysisk aktivitet. Voksne og eldre med diabetes type 1 anbefales å være moderat fysisk aktive i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken og begrense tid i ro på lik linje med resten av befolkningen. Både styrketrening og utholdenhetstrening er gunstig, og kan forebygge: høyt blodtrykk; overvekt; hjerte- og karsykdom; kreft. 6 Personer med diabetes, både type 1 og type 2, bør følge Sundhedsstyrelsens råd om fysisk aktivitet: Mindst 2 gange om ugen bør de 30 min være af høj intensitet. Høj intensitet vil sige, at du skal blive så forpustet, at du ikke eller kun vanskeligt kan føre en længere samtale. 7 høyt blodsukker etter trening diabetes 2 8 Både styrketrening og utholdenhetstrening er gunstig, og kan forebygge: høyt blodtrykk. 9 › sykdom › fysisk-aktivitet-og-trening-ved-diabetes-ty. 10 Blant pasienter med etablert diabetes type 2 virker trening og fysisk aktivitet gunstig ikke bare på blodsukkeret, men også på andre risikofaktorer som høyt blodtrykk, høye fettstoffer, overvekt og blodproppdannelse. Særlig personer med nylig oppdaget diabetes type 2 synes å ha stor effekt av fysisk trening eller mosjon. 11 Fysisk aktivitet ved diabetes type 1. Barn og unge som har diabetes type 1 bør være fysisk aktive 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være moderat til hard. Dette er i tråd med de generelle anbefalingene for barn. Voksne med diabetes type 1 bør være fysisk aktive med moderat til høy intensitet minimum minutter per uke. 12