Øvelser for menisk kne Your doctor might recommend: Rest. Avoid activities that aggravate your knee pain, especially any activity that causes you to twist, rotate or pivot your knee. If your pain is severe, using crutches can take pressure off your knee and promote healing. Ice. Ice can reduce knee pain and swelling. 1 degenerativ menisk trening 2 Eksempler på vanlige øvelser ved opptrening etter meniskskade Fase 1: dag 1 til ca. uke 3. Hamstring curl uten motstand. Ligg på magen med begge bena utstrakt. Før hælen på det skadde kneet mot setet ved å bøye kneet; Bøy kneet til du kjenner at trykket i kneet øker noe. Hold i noen sekunder; Senk rolig tilbake til utgangsstillingen. 3 knestøtte ved meniskskade 4 8 Øvelser for Dårlige Knær. Plaget med dårlige knær? Her er 8 gode øvelser for knærne som kan gi deg bedre muskelstyrke, mindre smerter og bedre funksjon. Del gjerne med noen som plages med knærne. Eller ta kontakt med oss ved Vondtklinikkene – Tverrfaglig Helse dersom du har spørsmål. – Vonde knær kan føre til uvaner. 5 Akutte meniskskader. Du kan få en akutt meniskskade om kneet er bøyd og plutselig blir vridd. Det kan også skje om du reiser deg fort opp fra huk. Det er vanlig at meniskskader oppstår i forbindelse med idrett. Pasienter med skader på leddbånd eller fremre korsbånd har ofte en meniskskade i tillegg. Hvis foten vris utover i forhold til. 6 Meniskskade er en av de vanligste årsakene til knesmerter. Dette treningsprogrammet er beregnet på deg som trenger å trene opp kneet etter en skade/operasjon. Reklame. 31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon! Menisken er en liten «bruskring» som sitter i hvert kneledd og har i oppgave å fungere som støtdemper. 7 gå tur etter meniskoperasjon 8 Ligg eller sitt på gulvet eller i seng med utstrakt ben på den skadde siden. 9 › › Meniskskade- symptomer, årsaker og behandling. 10