Styrkeøvelser med vekter Styrketrening - Treningsskolen: Sterk kropp med håndvekter - del 1 Vi har en ny serie med treningsøvelser som gjør det enkelt å bli sterk fort. Det eneste du trenger er et sett håndvekter og litt gulvplass. Se øvelsene på video og bli med fra starten. 1 trening med vekter nybegynner 2 Med en vektstang kan du trene veldig mange ulike muskelgrupper og det er lett å justere vekten ved å bruke vektskiver. Du kan gjøre triceps-øvelser, fullkroppsøvelser, trene bein og mye mer. Her viser vi 14 gode øvelser du kan utføre med en vektstang. 3 trening med manualer for kvinner 4 oktober 3 minutt å lese. Kategori: Helse. Å trene varierte styrkeøvelser med vekter er viktig når du skal bygge muskler, i tillegg til en gradvis økning i hvor mye du løfter. Styrkeøvelser med vekter. Slik gjennomfører du treningsøktene. Slik kan du varme opp for disse treningsøktene. 5 Start med dynamisk oppvarming i minutter eller varm opp med sett med lett vekt på de øvelsene du skal bruke. Velg øvelser for hver muskelgruppe (se nedenfor) og gjør sett med repetisjoner av hver øvelse. 6 Her viser vi 14 gode øvelser du kan utføre med en vektstang. 1. Dype knebøy. Beskrivelse: Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Start med strake ben i skulderbreddes avstand og trykk på hele foten. Gjennom fokus på mage og korsrygg, skal hele kroppen holdes stabil gjennom alle deler av øvelsen. 7 øvelser med manualer armer 8 Knebøy med skulderpress. 9 Dynamiske utfall fremover med manualer i hendene. 10 Slik kan du utføre skulderpress stående med manualer eller flasker som belastning: Stå med bena fra hverandre og tyngden på hele foten. Hold vektene i skulderhøyde og press opp over hodet. Hold en stabil posisjon på rygg og overkropp under utførelsen av øvelsen. Begynn gjerne med litt lette vekter slik at du har god kontroll. 11